Olá meninas hoje quero compartilhar um artigo feito pela Professora Rosi Oliveira, especialmente feito para o Blog da Xavier, eu amei as dicas e com toda certeza vou tentar me reeducar e perder aquela barriguinha que tanto me incomoda, e espero que vocês também gostem!
Já parou para pensar por que engordamos justamente na
barriga? Parece que mesmo seguindo uma dieta rigorosa e praticando atividades
físicas essa área não diminui para muitas pessoas. Por isso separamos as
melhores As melhores dicas para você conseguir a barriga dos seus sonhos:
1. MOTIVAÇÃO!
Uma das melhores maneiras de perder a gordura extra é se
manter motivada. Dê-se um elogio cada vez que disser não a alimentos gordurosos
e se recompense com algum outro mais saudável.
Você também pode se motivar mantendo um guia diário sobre os
centímetros que você perde em torno de sua cintura e em quanto tempo sua
barriga está ficando mais lisinha e bonita.
A cada polegada a menos você pode se presentar indo ao cinema.
Quando for à academia, tente bater seus próprios limites de
abdominais e de esteira. Desafie-se sempre! Isso vai fazer você queimar toda
gordura da barriga rapidinho!
2. SEJA AUTO CONFIANTE
E TENHA FIRMEZA DE PROPÓSITOS
Afinal, somos humanos e estamos sempre em confronto com
nossos próprios demônios em forma de desejos. E esses demônios geralmente te
perturbam ainda mais na hora da dieta, quando você acha que tem que cortar
totalmente os carboidratos, não é? Mas ceder aos sorvetes ou bolos só
significaria ganhar mais gordura na barriga. Então o que fazer para superar
tais desejos? Bem, você não precisa dizer não para tudo, coma uma pequena
porções do seu doce preferido ou uma bola de sorvete e espere pelo menos vinte
minutos antes de repetir. Esse tempo é o suficiente para superar o seu desejo.
3. FAÇA DUPLA
Quando você tem que passar por um processo difícil como
emagrecer, sempre é melhor ter a companhia de alguém. Escolha um amigo tão
disposto a perder gordura da barriga quanto você. Os dois sempre estariam
fazendo exercícios juntos. Isso assegura manter a motivação em todos os
momentos e não encontrar motivos para desistir. Se você pensar em desistir de
um exercício, seu amigo pode motivá-la e vice-versa.
4. MOVIMENTE-SE
Uma das maneiras para perder rápido a barriga, com certeza é
exercitar regularmente o seu abdômen. Durante os exercícios, misture os
movimentos do corpo. Quando você está exercitando seus membros superiores,
descanse a parte inferior do corpo e vice-versa, isto faz com que todos os seus
músculos fiquem bem exercitados.
5. TRUQUES NA MALHAÇÃO
Para você perder gordura da barriga, você precisa se
exercitar e fazer com que seu corpo queime o máximo de calorias possíveis, para
isso você tem que aprender a enganar o seu corpo. Quando você estiver fazendo
exercícios de equilíbrio, por exemplo, use uma venda nos olhos e garanta a
máxima concentração, isso vai fazer você queimar algumas calorias extras.
Quando for fazer abdominais, use o mesmo truque. A venda significa não ser
capaz de ver o tempo e desistir.
6. COMA CERTO
Carboidratos são poderosos quando se trata de ganhar peso e
gordura na barriga. Se você realmente quer perder a gordura feia da barriga,
então você tem que se afastar o máximo possível de carboidratos.
Ignore qualquer vegetal rico em amido, todos os tipos de
alimentos fritos e carboidratos líquidos, como refrigerantes e sucos de frutas
adoçados.
Se você quer comer alguma coisa que vai cortar o apetite
como fazem os carboidratos, então coma uma fatia de abacate. Abacates são
cortam o apetite e também são conhecidos por queimar gordura da barriga muito
rápido.
7. INTELIGENCIA EMOCIONAL!
As pessoas tendem a ganhar gordura na região da barriga
quando comem por impulso. A compulsão alimentar é um efeito colateral da depressão
e para muitas mulheres a Tensão
Pre-menstrual. Essa depressão, por sua vez, é efeito de hábitos alimentares
pouco saudáveis. Como você pode ver isso é um ciclo interminável. Se você não
come corretamente, tenderá a ficar emburrada e quando você fica rabugenta,
acaba comendo por impulso para preencher o vazio dentro de você.
Então, a primeira coisa a se fazer quando se quer perder a
gordura da barriga é ficar de bom humor, relaxada e livre de qualquer stress. E
claro, uma boa alimentação é essencial para te ajudar nisso.
8. APOSTE NO IOGURTE
Um estudo recente mostrou que pessoas que tomam mais iogurte
tendem a perder duas vezes a quantidade de gordura da barriga do que aquelas
que não consumiam iogurte. A presença de bactérias probióticas no iogurte ajuda
a queimar a gordura da barriga em excesso facilmente. Prefira sempre aqueles
com baixas calorias.
9. HORTELÃ
Se você quer controlar o apetite em todos os momentos,
esteja sempre mastigando folhas de hortelã.
O sabor destas folhas é tão forte que ajuda a cortar o apetite e controlar o
mau hálito. Estudos comprovam que até mesmo os cremes dentais com sabor de
hortelã pode te ajudar a controlar o apetite.
10. HIDRATE-SE!
A água é importante para nosso funcionamento diário. Ela ajuda
a transportar oxigênio e nutrientes através do sangue pelo nosso corpo. Quando
se trata de controle de peso e perder gordura da barriga, logo, a água é o
elixir da vida, pois ajuda a metabolizar a comida mais rápido e a eliminar as toxinas
e gorduras indesejadas através dos poros da pele ou pela urina.
Além disso, se você beber água antes de comer, ela tende a
cortar o apetite, preenchendo o espaço em seu estômago.
11. COMA A CADA 03 HORAS
Uma das coisas mais loucas que já ouvi até hoje é que pular
refeições ajuda na perda de gordura da barriga. Isso é um mito! Isso não apenas
tem um efeito contrário em longo prazo, mas também vai fazer você ganhar muito
mais gordura. Não importa se você está ocupada ou cansada, sempre faça questão
de comer as suas refeições regularmente!
Em vez de comer três refeições por dia, você pode comer pequenas
porções de cinco refeições. Isso garante que você não sinta fome, sendo assim
perca a compulsão de comer, e também ajudará a queimar qualquer excesso
carboidratos ainda mais rápido. Faça sempre questão de comer uma porção de
fruta e uma de legumes por dia.
Desequilibrar o teor de nutrientes dos alimentos também
ajuda a perder a gordura da barriga. Se você está comendo uma dieta
hipercalórica hoje, reduza as calorias amanhã. Fazendo isso, seu corpo não
define um ciclo determinado e cada dia tem que funcionar de forma diferente
para queimar as calorias do seu corpo.
Se você precisa de uma sugestão de cardápio para perder peso
rápido uma boa opção é a dieta da sopa incor
.
.
12. LANCHE APÓS TREINO
Se alguém te disse que não se pode comer após o treino,
ignore. Como todos sabemos, nosso corpo necessita de calorias para digerir os
alimentos e quebrar os açúcares complexos que você consumiu. Está provado que
quando você come depois de um treino, seu corpo tende a queimar até 73% mais
calorias do que normalmente.
13. AS FIBRAS SÃO IMPORTANTES
Se você é incapaz de diminuir o tamanho do seu prato de
comida, então você não será capaz de perder a barriga facilmente. No entanto,
se você pudesse colocar mais feijão ou mais fibras no seu prato, as coisas
seriam mais fáceis para você?
Não importa se você come carboidratos ou vegetais com fibras,
porque no final do dia tanto carboidratos como as fibras, enchem seu estômago e
ajudam a diminuir o desejo. Então em vez de encher o estômago com arroz ou pão,
é melhor enchê-lo com vegetais fibrosos. Pesquisas comprovaram que pessoas comem
mais feijão foram capazes de perder a gordura da barriga sem ter que fazer
qualquer outra alteração na sua dieta!
14. PROTEINA É A CHAVE
Lembre-se de adicionar mais proteínas à sua dieta diária
para perder gordura da barriga. Estudos comprovam que o seu corpo tende a
queimar mais calorias que estão presentes em proteínas do que as que estão
disponíveis em carboidratos. A Dieta
da Musculação é a batata doce com frango. Não importa se você come proteínas
à base de carne ou estritamente proteínas vegetarianas.
Além disso, antes de comprar qualquer alimento leia os rótulos
cuidadosamente. Qualquer alimento que é feito com alto teor de frutose deve
estar completamente fora da sua dieta. Também evite bebidas doces com alta
frutose e com base de xarope de milho, pois eles tendem a deixar você flácida.
15. PROTEINA MAGRA
Castanhas, Verduras & carne para perder gordura da
barriga
Aposte em castanhas, carnes e legumes para perder peso.
Amêndoas, por exemplo, não apenas ajudam a encher o seu estômago facilmente,
mas também são repletas de óleos que fazem bem para o coração e não aumentam a
gordura na sua barriga.
Quando for comer um prato de salada de vegetais folhoso
ignore qualquer molho para salada, no máximo vinagre, e só! Para carnes,
prefiras as magras e brancas.
Quanto mais você se informa mais você toma consciência e
força de vontade para continuar a perder peso e atingir o abdome desejado, para
saber mais sobre perda de peso acesse o melhor site para Dieta do Brasil.
85 comentários
Boas dicas:-)
ResponderExcluirhttp://thelifestyleandfashion.blogspot.pt
Obrigada linda
Excluirbeijos <3
Adorei pelas dicas vou tentar por em pratica.
ResponderExcluirBeijokas !!!
http://viciadasemlivros911.blogspot.com.br/
coloca sim flor, você vai amar o resultado
Excluirbeijos <3
Excelentes dicas! A maioria já sigo e recomendo <3
ResponderExcluirFaço natação em dupla e tenho amado, é mais incentivador!
Beijo
Dicas para Todas
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos <3
Adorei as dicas (eu uso elas no meu dia a dia sabia?!) :D
ResponderExcluirbonumsuadet.wordpress.com
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos
Uso muito do que vc falou!! A maioria é motivacional e funciona mesmo!! hahaha
ResponderExcluirBeijos!
http://giaborges.blogspot.com.br/
funciona sim
Excluirbeijos linda <3
Adorei as dicas Ca! Apesar de não segui-las, pois sou bem magrinha e se eu seguir, vou acabar sumindo, hehehe. Mas é importante fazer exercícios, para aliviar os músculos e a tenção do corpo. Sempre faço caminhando, quando não me dá preguiça D: Adorei o post, bem incentivante!!
ResponderExcluirKeep Calm Girls
Insta do blog
fico feliz que tenha gostado das dicas flor
Excluirbeijos <3
Como estudante da area amei as dicas flor
ResponderExcluirBeijos
Blog Estilo Certo
Fanpage Estilo Certo
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos
Caaarol, ótimas dicas, olha essa do iogurte eu não sabia, nunca liguei muuito, mas vou passar a comprar, sobre o hortelã eu sabia, mas é raro eu consumir. Amei as dicas!!!
ResponderExcluirhttp://www.carolinapeclat.com
Beijos
Carol
Caaarol, ótimas dicas, olha essa do iogurte eu não sabia, nunca liguei muuito, mas vou passar a comprar, sobre o hortelã eu sabia, mas é raro eu consumir. Amei as dicas!!!
ResponderExcluirhttp://www.carolinapeclat.com
Beijos
Carol
fico feliz que tenha gostado das dicas linda
Excluirbeijos <3
Dica maravilhosa amei
ResponderExcluirCanal:https://www.youtube.com/watch?v=eNNlFtDc1-o
Blog:http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br
Fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos <3
Nossa estou super precisando de umas dicas assim e um detox.
ResponderExcluirBeijos
https://santagulosice.wordpress.com/
rsrs ainw eu também viu, rsrs
Excluirbeijos <3
Olha pra mim a coisa mais difícil dessa lista é me afastar de carboidratos, porque né... Quase tudo tem carboidrato e eu me sacio mais comendo algo assim do que uma fruta por exemplo... Quero muito perder a barriga mas é difícil demais. kkkkk Vou ver se me motivo mais! Obrigada pelo post. :D
ResponderExcluirwww.nahboa.com
somos duas linda, eu também sei como é dificil, mas estou tentando me motivar mais e ter força de vontade rsrs
Excluirbeijos <3
ótimas dicas, acho que fazendo tudo certinho da pra comer de tudo um pouco e continuar saudável
ResponderExcluirbeijos
Blog: http://bembagunceira.blogspot.com.br/
Facebook: https://www.facebook.com/bembagunceira
Instagram: https://www.instagram.com/maasalles
isso mesmo flor, comendo de tudo pouco sem exagero
Excluirbeijos <3
Excelentes dicas!
ResponderExcluirr: Somos duas :)
Beijinhos*
Obrigada linda, fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Excelentes dicas querida
ResponderExcluirbeijinhos
http://asaiaazul.blogspot.pt/
Fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
São realmente dicas importantes, sigo algumas, mas não tenho motivação para seguir todas, apesar de dever fazê-lo
ResponderExcluirBeijinhos
Clara Dinis
docinhomorango7.blogspot.com
sim sim flor isso mesmo
Excluirbeijos <3
Post super completo! Gostei demais das dicas e anotei muitas delas ♥
ResponderExcluirwww.blogdaisa.com
Obrigada linda fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Foco sempre!!
ResponderExcluirbjokas =)
Isso mesmo bell
Excluirbeijos <3
Dicas perfeitas!
ResponderExcluirhttp://grandemetamorphose.blogspot.com.br/
fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Ótimas dicas. Nos últimos dias estou tentando me politizar e comer comidas mais saudáveis e acabei descobrindo que cenoura não é tão ruim haha. Umas amigas minhas estão fazendo dieta, vou mandar o link desse post pra elas. Beijão :*
ResponderExcluirhttp://wave-over-wave.blogspot.com.br/
eu também estou nessa, rsrs quero ficar com a barriguinha sarada
Excluirrsrs
beijos linda <3
Boas dicas!
ResponderExcluirObrigada linda
Excluirbeijos <3
Nem fala preciso apostar mais nos alimentos, estou quase lá.
ResponderExcluirJá emagreci um pouco agora pretendo ficar com a barriga que eu quero. hahaa
Beijos!
Blog Pam Lepletier / Tem sorteioo!!
isso mesmo flor só se esforçar que você consegue
Excluirbeijos <3
Que post maravilhoso, parabéns! Amei as dicas, estou tentando a reeducação alimentar e voltar a praticar atividades físicas, mas confesso que não é fácil.
ResponderExcluirBoa quarta-feira!
Fica com Deus!
Beijo!
http://nannafonseca.blogspot.com.br
Obrigada linda, fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Dicas primordiais para uma vida saudável. Parabéns pela iniciativa.
ResponderExcluirhttp://www.jj-jovemjornalista.com/
Obrigada fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Gostei das dicas! (:
ResponderExcluirSuper beijo,
http://pequenaleaozinha.blogspot.com.br/
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos <3
Suas dicas são incríveis!!! Vou colocar algumas em prática hahhaha...
ResponderExcluirBeijos
http://findinggtheway.blogspot.com.br/
coloca sim flor, e fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Estou precisando dessas dicas. Ameei o post hahaha <3
ResponderExcluirbeijos
www.revistadarafa.com.br
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos <3
Dicas ótimas mesmo flor! Bom post!
ResponderExcluirhttp://meubaudeestrelas.blogspot.com.br/
Obrigada linda
Excluirfico feliz que tenha gostado
beijos <3
Muito bom o post, ótimas dicas! A parte do iogurte eu não sabia e amei <3
ResponderExcluirbjs
www.tpmbasica.com.br
youtube.com/tpmbasica
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos <3
Adorei as dicas !
ResponderExcluirBeijos,http://umbrilhodemenina.blogspot.com.br/
fico feliz que tenha gostado linda
Excluirbeijos <3
Ótimas dicas.. estou precisando focar pra perder mais alguns kg da gestação!!
ResponderExcluirBlog: www.bybiancaconde.com.br
Fan page: www.facebook.com/bybiancaconde
fico feliz que tenha gostado, e espero que tenha ajudado
Excluirbeijos <3
Muito muito bom suas dicas, comecei a treinar em casa mas so consegui 4 dias kkk pra mim so funciona na academia pq sei que vou ter acompanhamento e quando quero consigo, em casa foi ruim prefiro academia com todos aparelhos certinhos
ResponderExcluirhttp://www.somosdiwas.com.br/
rsrs ah sim flor espero que consiga alcançar sua meta
Excluirbeijos <3
Ah que dicas bacana. Confesso que já conhecia a maioria e que não sigo nenhuma kkkkkk não curto muito academia e treinar em casa da preguiça kkkkkk e como amo comer porcarias é bem complicado mesmo. Mas estou tentando melhorar. Um dia quem sabe né.
ResponderExcluirInquietudes Secretas
rsrs eu também amo comer e minha preguiça é enorme kkk beijos <3
ExcluirÓtimas dicas, adorei :)
ResponderExcluirhttp://bloguedacatia.blogspot.pt/
fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
No exercício, acho importante fazer com várias pessoas!Pelo menos a mim motiva-me mais :)
ResponderExcluirExcelentes dicas!
Isa,
http://isamirtilo.blogspot.pt/
super concordo com vc isa
Excluirbeijos <3
Aí o meu problema é mesmo a motivação xd A preguiça é sempre mais forte
ResponderExcluirr: Um blog é quase um curativo. Muito obrigada querida beijos :)
a minha preguiça também flor kk
Excluirbeijos <3
Sou preguiçosa haha. Beijos gata. <3
ResponderExcluirhttp://cantinhudamarih.blogspot.com/
eu também sou um pouco rsrs
Excluirbeijos <3
Sou muito preguiçosa pra exercicios. Mas amei as dicas.
ResponderExcluirbjkas gata
http://garotafucada.blogspot.com.br/
eu também sou flor, fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
Adorei o post, é super importante fazer exercícios pena que sou muito preguiçosa haha mas adorei as dicas! ♥
ResponderExcluirBeijos,
http://quemvepensah.blogspot.com
aiine eu também sou super preguiçosa, fico feliz que tenha gostado das dicas beijos <3
ExcluirAdorei, ótimas dicas e muito completa a postagens, graças a Deus estou feliz com minha barriguinha, mas grande parte das dicas serve para outras coisas também. ♥
ResponderExcluirBeijinhos
Instagram | Facebook do blog
www.conversandocomalua.com
Obrigada linda fico feliz que tenha gostado
Excluirbeijos <3
legal você ter colocado a motivação em primeiro lugar, já que sem ela, não é possível colocar em prática todas as dicas.
ResponderExcluirisso mesmo Rubia
Excluirbeijos <3
Fico feliz que tenha gostado do meu blog, vou visitar sim
ResponderExcluirbeijos <3
Gosto muito dessa coisa de malhar e entrar em forma. Adorei o post ♥
ResponderExcluirBlog Fabíola Lopes
fico feliz que tenha gostado do post
Excluirbeijos <3
fico feliz que tenha gostado linda
ResponderExcluirbeijos <3